保健 > 养生 > 正文

久久重阳到,养生须有道!这类人尤其要做好养生工作

农历九月九日,为传统的重阳节。《易经》中“六”为阴数,“九”为阳数,九月九日,日月并阳,两九相重,故而叫“重阳”。由于重阳节时令逐渐进入深秋,中医认为,秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉,是老年人易发病的时令,因而这个时期做好保健养生的工作尤为重要。

防秋燥

久久重阳到,养生须有道!这类人尤其要做好养生工作

秋季以“燥”为主,故防秋燥为秋季养生重中之重。防秋燥,除了多饮开水,淡茶外,饮食上也要注意预防秋燥。一是适当多吃能够滋阴润燥的食物,如蜂蜜、梨、百合、银耳、萝卜、豆制品等。二是多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品,如葡萄、苹果、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等,以养肝气。少吃一些辛味的葱、姜 、蒜、椒等食物。秋季老年人应以平补为主,尽量多吃性平味甘的食物,如玉米、猪肉等。秋天尤其提倡食粥,喝粥不但可以减轻胃肠道负担,对消化也有帮助,稀粥里可加一些上述养胃健脾、滋阴润燥之品,可起到养肺润燥的效果。

秋季气候干燥、风力大,汗液蒸发快,容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此,老年人日常生活中要注意保持室内的湿度,可以用湿毛巾擦室内的家具,用湿拖布擦地板,室内还可养鱼、养花,或者使用加湿器等。另外由于老年人皮脂分泌少,秋季适当减少洗澡的次数,以免过频洗澡把皮肤表面上的一层油脂给清除掉,从而破坏皮肤的水油平衡,尽量选择碱性小的沐浴品,以免诱发或加重老年皮肤瘙痒症。

调起居

久久重阳到,养生须有道!这类人尤其要做好养生工作

秋季养生应早卧早起。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”。早卧,以顺应阴精的收藏,以养收气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。秋季适当早起,便可减少或缩短血栓形成的机会,对预防脑血栓发病有一定意义。

另外,秋季仍然昼长夜短,除了提高夜间睡眠质量外,还要有适当的午睡来补充。午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息,还可以有效地使心血管系统舒缓,使人体紧张度降低,帮助人们保持心理平衡,预防心肌梗死的发生。据调查,每天午睡15分钟至半小时,可减少30%患冠心病的发病率。

动有度

久久重阳到,养生须有道!这类人尤其要做好养生工作

“一场秋雨一场寒”,秋风肃杀,天气渐凉,老年人若坚持适宜的体育锻炼,中医认为不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但老年人运动保健也要注意要点,要“动”得健康,“动”得安全。

首先,秋日清晨气温低,不可穿着过于单薄去户外活动,以防着凉。其次,秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。再次,由于老年人骨质疏松明显,是骨关节病高发人群,应尽量避免长时间剧烈运动,注意保护骨关节的健康,以免加重关节损伤。

畅情志

久久重阳到,养生须有道!这类人尤其要做好养生工作

重阳节正值深秋之际,日照减少,气温渐降 ,花木凋零,在这样的环境里很容易因景触情,产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感,即所谓的“悲秋”。老年人情绪不畅,会加速生理上的衰老速度,更可怕的是,它还是许多疾病的重要诱因。因此,老年人的心理健康也是重中之重,做子女的也多跟父母唠唠嗑,多交流交流,减少老年人孤独感。金秋时节老年人可约三五好友,登高赏菊,下棋品茗,可达到心旷神怡、提神醒脑,健身祛病的目的。

随着我国人口老龄化的加剧,做好老年人的全方位健康服务,提高老年人的生活能力和生活质量尤为重要。因此,顺应四时,切中要点,做好养生,方可达到治未病防己病的功效。

重阳节,又称“登高节”,民间在该日有登高的风俗。爬山登高是一项大众化的集游玩、健身和锻炼意志为一体的有氧运动。为了确保高高兴兴去登山、平平安安把家返,以下“五注意”一定要牢记并做好:

提前做好“功课” 要选择自己比较熟悉、且无危险的高山去爬玩,并要了解好山上气候特点、登山游玩路线和选择在天气晴朗的时候进行(最好在爬山前得到可靠当地天气预报)。

结伴而行 爬山时一定要结伴而行,决不可凭个人意气单独行动,以利消除途中的孤单、乏味感觉,同时使途中有个互相照应,避免意外发生。

穿衣适宜 爬山以穿轻便、防滑、有弹性的平底旅游鞋为宜,既护足又安全。穿衣要适中,不宜过多,能穿运动衫、运动裤等轻便服装则更好,以免出大汗又利于行走自如。但要注意山里早晚温差大,尤其是遇气候反复时,应及时增减衣服。

注意饮食 在爬山临行时,应喝些温开水之类的饮料,最好随身携带,口渴时随意饮用,及时补充水分。还可适时吃些梨子、苹果、柿子、香蕉等新鲜水果,以润秋燥。如途中用餐,应选择背风处,先休息一会儿再进食,以提高食欲和消化。

适当休息 在爬山途中,要量体力行,适时休息(这一点对老年人和体弱者尤其重要),如再能吃点东西增加能量则更好,有助于保持体能,防止因过度疲劳而引发不必要的伤害。

责任编辑:黄爽

上一篇:秋天来了!三个良言忠告请收好

下一篇:最后一页

欢迎投稿,投稿邮箱:nyhhshys@163.com。凡是原创投稿一经采用,除在南阳健康网发布外,同时同步到今日头条,腾讯网、新浪网、网易网、搜狐网、东方头条、趣头条、凤凰网及公众微信“南阳卫生健康”。

南阳卫生健康公众微信二维码

阅读热点

本月阅读排行

  • 英媒:保持健康得日行4400步就够了

    英媒:保持健康得日行4400步...

    研究人员说,每天要走一万步的想法是荒诞的,每天行走4400步就足以降低...…

  • 女孩跑步后头痛呕吐,竟是颅内静脉窦血栓!与跑步后这个习惯有关

    女孩跑步后头痛呕吐,竟是颅...

    跑步是我们锻炼身体最常选用的方式,可浙江一位10岁的小姑娘在跑完600米...…

  • 流感发烧必须Get的膳食要点

    流感发烧必须Get的膳食要点

    流感很容易引起不同程度的发烧。合理的膳食对于恢复流感患者的体力、改...…

  • 立夏后湿邪不可怕!记住一二三四口诀

    立夏后湿邪不可怕!记住一二...

    立夏,是夏天的开始。是温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多的一个重要节...…

  • 春季养肝正当时 正确养肝防误区

    春季养肝正当时 正确养肝防误区

    春季来临,万物生发,春季属木,木遇春而旺,肝也属木,所以春季养肝正...…

  • 春捂过度、上火就吃解毒丸...春天养生禁忌你中了几个?

    春捂过度、上火就吃解毒丸.....

    常言道“一年之计在于春”,春天也是养生的好时节,但是春天养生也有一...…

  • 过敏反复发作 治标还需治本

    过敏反复发作 治标还需治本

    近年来,随着空气、食物、体质等综合作用,过敏性鼻炎、湿疹、荨麻疹、...…

  • 春暖花开 有些香花需远离

    春暖花开 有些香花需远离

    九里香、木本夜来香、白丁香、夜香草、桂花以及麝香百合(俗称“香水百...…

注:凡本网注明来源非健康南阳网的作品,均转载自其它媒体,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

健康南阳致力于健康资讯传播,希望建立合作关系。若有任何不当请联系我们,电话:0377-61567218。邮箱:bhline@163.com

南阳健康网|All Right Reserve 版权所有