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【运动养生】秋冬咋养肺?专家带你一起做呼吸操

秋冬季节是呼吸系统疾病高发期,高发的呼吸系统疾病包括感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎的急性发作、肺炎等。秋冬季为什么会成为呼吸道疾病的高发期呢?

【运动养生】秋冬咋养肺?专家带你一起做呼吸操

温度低是一方面,温差变化大是更主要的原因。严格上来说,寒冷并不会直接导致这些疾病。但由于天气突然变冷,很多人没有注意到季节的转化,不注意添衣保暖等而受凉,加上免疫力比较差,就容易发生呼吸道感染,进而诱发如支气管哮喘、急性支气管炎等各种呼吸道疾病。中医讲肺主气,司呼吸,开窍于鼻,外合皮毛,职司卫外,为人身之藩篱。故外邪从口鼻、皮毛入侵,每多首先犯肺,以致肺主宣降功能不利,气逆于上而为咳,升降失常则为喘。

呼吸操可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状,实现对体内气息的调整和出入,改善人体脏腑机能,从而提高机体免疫力。临床研究发现,呼吸操有明显恢复肺功能的作用。

呼吸操共有七节,具体方法如下:

第一节 缩唇呼吸

【运动养生】秋冬咋养肺?专家带你一起做呼吸操

目的:

防止呼气时小气道陷闭狭窄,以利肺泡内气体的排出。

方法:

吸气时用鼻,呼气时缩唇轻闭,慢慢呼出气体,嘴呈口哨状。

第二节 腹式呼吸

【运动养生】秋冬咋养肺?专家带你一起做呼吸操

目的:

增强膈肌力量,减低气道阻力,提高潮气量,改善缺氧和二氧化碳潴留。

方法:

右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。

第三节 屏气呼吸

【运动养生】秋冬咋养肺?专家带你一起做呼吸操

目的:

延长肺内氧气和二氧化碳交换时间,使更多的氧气进入血液。

方法:

吸气,屏住呼吸3秒钟,同时向右转头,呼气。吸气,屏住呼吸3秒钟,同时向左转头,呼气。

第四节 伸展呼吸 

【运动养生】秋冬咋养肺?专家带你一起做呼吸操

【运动养生】秋冬咋养肺?专家带你一起做呼吸操

目的:

增加肺功能,解除肩颈酸痛。

方法:

两臂伸直,向前、向上逐渐高举过头,同时深吸气;然后两臂合拢,身体前倾,同时深呼气。注意:尽量用腹式呼吸。

第五节 按揉迎香穴 

【运动养生】秋冬咋养肺?专家带你一起做呼吸操

目的:

缓解鼻炎、牙痛及感冒。

方法:

两手拇指屈曲,用第一指关节按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开,当鼻唇沟中)。

第六节 推按风池穴

【运动养生】秋冬咋养肺?专家带你一起做呼吸操

目的:

缓解头痛、颈部酸痛及落枕。

方法:

手掌伸开,分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴(风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处),俗称赶大筋,以达酸困感为度。

第七节 胸部扣击 

【运动养生】秋冬咋养肺?专家带你一起做呼吸操

目的:

借助叩击产生的振动和重力作用,使滞留在气道内的分泌物排出。

方法:

叩击者两手手指弯曲并拢,使掌侧呈杯状,以手腕力量有节律地叩击胸壁。

呼吸操以立位姿势为主,部分动作也可取坐位和卧位姿势,宜根据身体状况量力而行。肺功能较差的老人不要急于求成,贵在坚持,每天练习1次~2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量,提高呼吸效率。通过持之以恒的呼吸操锻炼,可提升肺功能,改善肺部疾病症状。此外,该操还能有效放松紧绷的神经,舒缓焦虑心情,减轻失眠症状。 

责任编辑:唐青青

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