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为啥女人先胖腿,男人先胖肚?

男女身体对脂肪的储存有很大不同。

脂肪的堆积是全身性的,有的部位堆积得快一些,有的堆积得慢一些。

为啥女人先胖腿,男人先胖肚?

男性的腰腹部脂肪堆积得最快,所以男性发胖时,脂肪先储存在腹部。

为啥女人先胖腿,男人先胖肚?

女性由于雌激素“作怪”,臀部和腿部(特别是大腿)的脂肪堆积得比较快,所以发胖时,自然屁股和大腿就先胖了。

很多小伙伴在健身或减肥一段时间后,发现脸和手手脚脚明显瘦了,肚子却没怎么动静。

为啥女人先胖腿,男人先胖肚?

事实上,别看同样是肉,长在脸上的和肚子上的可不同。

人体各个部位的脂肪细胞能分成两种——

郑州大学附属郑州中心医院胃肠疝外科主任高磊说到,一种是皮下脂肪,分布于全身,除了储存人体能量外,还使我们的身体柔软,并且有保暖作用。皮下脂肪最易被消耗。

另一种,则是内脏脂肪,又叫做“深部脂肪”,分布在腰腹部、臀部、上臂部、大小腿等处。但它不轻易被动用,消耗异常缓慢。

并且,由于腰腹部的脂肪“存”得比较快,再加上现在的人经常一坐就坐一天,腰腹血液循环差,脂肪更容易滞留了。

为啥女人先胖腿,男人先胖肚?

1、更容易得脂肪肝 

脂肪更多地聚集在肝脏、胰脏等腹部的重要器官周围,导致更容易患脂肪肝。

2、糖尿病找上门

腹部脂肪代谢对胰岛素分泌紊乱的影响更明显,糖尿病风险剧增。

3、心血管受威胁

由于腹部脂肪比其他部位的脂肪新陈代谢更活跃,因此更容易进入血液系统,引发更高的高血脂、心血管疾病风险。

总而言之,腹型肥胖是很多疾病的亲兄弟,相当一部分高血压、高血脂、高血尿酸、脂肪肝患者也会合并腹型肥胖。

No.1

瘦小肚子

真正要瘦小肚子,最佳的运动方式是无氧运动+有氧运动——因为只有通过无氧运动提高基础代谢,以及有氧代谢供能的有氧运动,才能够消耗脂肪。

比如可以先做力量训练,锻炼腹部肌肉:做卷腹、平板支撑等无氧运动。

再进行有氧运动:如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳等等。

这一套动作坚持下来,你会发现不仅马甲线有了,手手脚脚也细了!

No.2

瘦腿练臂

① 踢踢腿

 腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再回复到预备姿势,一次至少要做10~15次。

② 踮踮脚 

 双脚前脚掌站在垫高的物体上,脚后跟尽量往下压,然后用力踮起脚后跟,使整个人提高。有节奏地重复这套动作,每次20~30次,并尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛时,效果更好。

这种持续性锻炼能消耗能量,不仅可以减肥,还可以起到塑形效果,比如腿变修长、提臀,能够帮助肌肉变得紧实。

③ 空中写数字

 站立,手扶墙,右腿向后抬起,在空中写阿拉伯数字,从1写到10,再换左腿。这种方法能有效消耗腰部脂肪、臀部脂肪、大腿脂肪。

双腿交替做,每天要坚持20分钟以上,有空闲时间就练习,在家或办公室都可以做。

当然,除了运动,还要控制饮食。毕竟,虽然不能一口吃出一个胖子,但胖子肯定都是一口一口吃出来的!

责任编辑:黄爽

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