不节食、不健身也能瘦？女明星可以做到的我们也可以做到

最近半年，玛丽亚·凯莉的变化也太大了吧。

简直瘦掉半个人 ！人也精神了不少，看起来年轻10岁。

女明星都是气球人体质吗？

前阵子还胖胖的擦妈Christina Aguilera，在最近的杂志封面上又有了V脸和细腰，状态全面回春。

说瘦就瘦的女明星还真是不少，毕竟人家靠颜值吃饭，维持身材很有一套。

不过吃沙拉、泡健身房啥的咱都懂，她们有没有什么不费力 的瘦身小秘诀？

1， 一日三餐管住嘴

可不一定意味着节食哦。

只要饮食结构科学又营养，不用饿肚子 也能保持身材苗条。

比如1990年代名模辛迪·克劳馥，女儿都出道了，自己的身材还保持得像20年前一样。

在接受《ELLE》采访时，她表示自己的秘诀是保证蛋白质 的摄入。

靠吃也可以减肥？

没错。因为蛋白质不易发胖，而且饱腹感足了，夜宵也就少吃了嘛。

而且蛋白质能促进新陈代谢 、调节身体能量的吸收和消耗等，对于减脂塑形的有不错的效果。

操作起来也很容易。

辛迪·克劳馥会在每天早上准备一杯蛋白质饮品，杏仁奶 + 椰奶 + 蛋白粉混合好就行。

不仅有蛋白质饮品，她每天还会吃一顿沙拉，自然也是富含蛋白质的配方。

鸡肉、鱼肉是她的首选。

她还强调自己平时也会吃点小零食，比如几粒杏仁、一颗苹果、一片芝士或者火腿配芹菜。

听起来就不好吃，但确实感觉超健康。

名模 + 运动员的邦辰夫妻档对食物也是出了名的严格。

据厨师说，他们一天吃的食物里，80%是富含各种营养的蔬菜 。

选材也有讲究，只吃最新鲜的有机蔬菜，且不吃茄属植物，因为茄属植物没有抗炎的功效。

所以像我们常吃的西红柿、茄子这类蔬菜都不会出现在她家的餐桌上。

多吃蔬菜当然健康，但是没有肉吃就没有幸福感啊。

不如试试传奇哥老婆Chrissy Teigen的低碳水饮食法。

她坦诚自己一家子都不是天生就瘦的人，自己也是很容易长胖的体质。

而低碳水饮食法操作起来很方便，简单来说就是少吃米、面、谷类、土豆之类的主食。

富含蛋白质的牛肉、低脂的鸡肉和鱼类、禽蛋和蔬菜都可以尽情吃。

是不是比整桌的绿色看起来有食欲，感觉更容易坚持呢？

除了吃得精细，还有些女星每天都只吃同几种食物 。

比如高司令女友Eva Mendes，每天的午饭、晚饭都一模一样！

通常都是三文鱼就着米饭吃，或者把米饭换成藜麦，再或者两顿都吃沙拉......

这是什么道理呢？

一个是因为吃同样的食材，能够轻松计算出每天的卡路里摄入量。

第二个则是可以让你变得不那么“馋”。

美国心理学协会（American Psychological Association）曾发表过科研文章，表示不同食物的口感和质地，会不自觉地激起人们的食欲，让人多吃两口。

而如果每天吃同样的食物，都是熟悉的味道和口感，自然就兴趣缺缺，食量也跟着变小了。

但值得注意的是，这样的饮食习惯也容易导致营养摄入不全面。

所以一定要科学计算好营养的均衡，或者是连吃几天之后再换个食谱。

2， 多晒太阳多喝水

不仅是在吃上注意，女星的瘦身小习惯还体现在各种日常细节里。

因为不光要减少热量的摄入，还要增加基础消耗呢。

道理大家都明白，但去健身房，你能坚持下来吗？

如果没时间专门去锻炼，不如改变一点生活习惯来达到瘦身的效果。

41岁的精灵公主丽芙·泰勒，身材在同龄人中算非常不错的了。

而她保持身材的小习惯则是用冷水洗澡 。

当然不是完完全全用冷水洗澡！而是在快洗完的最后几分钟，将水温调低至冷水。

她在接受采访时说到，这是她的发型师朋友告诉她的方法，说能够闭合头发的毛鳞片，让发质更顺滑亮泽。

结果在尝试一段时间后，她觉得自己好像因为这个习惯变瘦了一丢丢？

还别说，这真有科学依据。

一项哈佛大学的实验证明，低温能刺激分布在体内的褐色脂肪，有利于燃烧更多卡路里 。所以，洗洗冷水澡真能促进体内新陈代谢，达到消耗脂肪的目的。

听起来好轻松！护发瘦身一举两得。（但是注意别感冒）

除了洗澡这样的日常，多晒 晒太阳 也能助你悄咪咪瘦一点。

美国国家医学图书馆发表过的一项研究表明，充足的阳光能促进体内维他命D的生成。

而维他命D不仅能够帮助降低体重，甚至还能预防体重的增加。

难怪女星们都爱去海滩度假，不仅能美黑，还可以增加体内维他命D，保持美好肉体。

但晒太阳也别过度。

不同的皮肤对阳光的反应都不同，所以适量晒晒就好，防晒霜也别忘了涂。

洗洗澡晒晒太阳就能瘦？听起来好轻松啊。

然而还有比这更爽的瘦身方法呢，就是多睡觉 。

成年人的建议睡眠时间应该在7-9个小时。

芝加哥大学的一项研究表明，只要有四天睡眠不足，体内的新陈代谢就会紊乱，而新陈代谢的紊乱对于胰岛素的影响可不小。

当体内的胰岛素出了问题，就不能好好处理摄入的脂肪，自然就变成身上堆积的肥肉。

比弗利山庄的明星营养师Ashley Koff, R.D.就说过，睡眠充足不一定百分百能让你瘦个10磅，但它确实能让你看起来形体状态更好，达到更苗条的视觉效果。

精致女星的代表人物格温妮丝·帕特洛就说过：“对我来说，睡觉是很重要的。当我睡眠不足时，看起来就像被卡车撞了。”

JLO也表示，睡个好觉是她的驻颜法宝。

睡饱觉之外，喝水也是经过明星们认证的超轻松瘦身法。

因为水中没有一点卡路里，而且在肠道走一圈还会消耗热量。

而且水喝多了也能遏制食欲，减少零食和夜宵摄入，所以能越喝越瘦 。

这么方便又便宜的瘦身方法，谁不喜欢？

不止一位明星表示，水是自己最好的朋友。

不老女神伊丽莎白·赫利就说过：“水对消化系统简直太好了。每当你想吃吐司片和马麦酱的时候，你就拼命喝水。”

碧昂斯和Karlie Kloss更是表示自己每天要喝1加仑 （约合3.7斤）。

但是一个劲儿地喝水，真的很难下咽 啊。

《老友记》莫妮卡Courteney Cox就表示：“我每天要喝2升水，前1升没有任何问题，但后面一半也太难喝下去了。”